Исследования говорят, что стресс ежегодно обходится американскому бизнесу около 300 млрд долларов, а работа является источником стресса номер один. К сожалению, и в Украине, где не всегда хорошо с работой, ее наличие не гарантирует душевного покоя. Больше всего страдают от стресса так называемые работники умственного труда, то есть офисные работники. Поскольку в офисе к стрессовым факторам выносится еще гиподинамия, то есть недостаточность движения.
Но если стресса нельзя избежать, то с гиподинамией можно побороться, например, организовав физические тренировки без отрыва от работы. Поэтому приведем несколько упражнений для тонуса мышц и эффективной работы.
Мини-упражнения
Подъемы ног: сидя вертикально на стуле, вытяните одну ногу прямо и задержите в течение 12 секунд. Повторите с другой ногой. Сделайте это шесть раз каждой ногой.
Поднятие икр: тренируйте икроножные мышцы, поднимая ноги на кончики пальцев, при этом оставаясь сидеть. Подержите десять секунд, а затем повторите восемь раз.
Простые наклоны головы в разные стороны. Важно тянуться медленно, как бы растягивая мышцы шеи. Можно помогать руками. Выполнить несколько раз.
Упражнения для рук: сидя в вертикальном положении, сблизит ладони перед грудью и напрягите руки, крепко сжимая ладони. Задержитесь в этом положении 20 секунд, отпустите и повторите.
Приседания: это легкой упражнение, которое вы можете делать с рабочим столом, опираясь на стул, или без опоры.
Лучшее офисное упражнение для рук и спины: отжимания от стены. Это помогает не только сформировать красивый рельеф рук, но и в короткие сроки привести осанку в порядок. Делается стоя.
Упражнения с креслом, которое вращается. Если вы работаете на таком стуле, воспользуйтесь им для укрепления мышц. Откатитесь от стола на такое расстояние, чтобы можно было ухватиться руками за его край. Притяните себя вместе с креслом к столу, напрягая руки, затем с силой оттолкнитесь и откатитесь назад. Повторяйте несколько раз.
Постоянные тренировки нужны не только онемевшим конечностям или шее, но и глазным мышцам. Только 3 простых упражнения помогут избавить глаза от усталости.
Чтобы избавиться от дискомфорта и сухости в глазах, быстро-быстро и легко моргайте в течение хотя бы 30 секунд. Повторяйте каждые полчаса или так часто, как это возможно. Конечно, имейте под рукой капли для увлажнения глаз если их рекомендовал вам ваш врач.
Сядьте прямо и держите голову ровно. Поднимите глаза вверх, потом смотрите вниз, не меняя положения головы. Повторите несколько раз, затем прикройте глаза на несколько секунд.
Широко раскройте глаза — так, как будто вы сильно удивились. Повторите еще несколько раз.
Желаем вам, чтобы всегда работа приносила не только деньги, но и удовольствие. Не забывайте заботиться о своем здоровье и на всякий случай имейте страховку. Какую именно? Проконсультируем и поможем выбрать. Контакты в шапке сайта.
Автор — Катя Майер