Личный кабинет

Блог

Главная / Блог / Как уберечь ментальное здоровье под влиянием плохих новостей

Главное

Плохие новости активируют парасимпатическую нервную систему, а она в свою очередь заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. При том, что именно с нами в этот  момент ничего плохого не происходит.
Как уберечь ментальное здоровье под влиянием плохих новостей

Эксперты утверждают, что чрезмерное «потребление» новостей может повлиять на физическое, эмоциональное и психическое здоровье человека, при этом влияние может быть ощутимым уже после 14 минут просмотра новостного контента. В этом материале мы остановимся на том, как не позволить новостями сильно влиять на наше самочувствие.

К сожалению, СМИ в основном сосредотачиваются на сообщении именно о катастрофических событиях — и редко на положительных новостях, поэтому новостной контент бывает в основном токсичным для человека. Плохие новости активируют парасимпатическую нервную систему, а она в свою очередь заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. При том, что именно с нами в этот  момент ничего плохого не происходит.

Впоследствии гормональные изменения могут вызвать физические симптомы. Одними из самых распространенных симптомов «передозировки новостями» являются усталость, тревога, депрессия и проблемы со сном.

Как показало исследование, люди, которые смотрели или читали негативный новостной материал, имели увеличение как тревожных, так и депрессивных настроений даже после 14-минутного просмотра.

Что с этим всем делать?

Дозируйте новости

Залогом сохранения здоровья является умеренность, и это касается не только новостей.  Психологи вообще советуют ограничить «употребление новостей» 30 минутами в день.

Чтобы достичь равновесия, оставаясь в курсе событий, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует искать практические новости, которые, например, касаются исследований лечения COVID-19, не того, что появляются новые штаммы, и больные новым вариантом коронавируса имеют больший риск осложнений. Получив полезную практическую информацию, выключайте поисковик или телевизор.

Держите в фокусе даже тот факт, что если у вас постоянно включен телевизор или вещает интернет-канал с новостями, это может эмоционально воздействовать на вас. «Даже новости в фоновом режиме все равно негативно сказываются на вашей психике», — считает психолог Логан Джонс.

Просмотр специализированных медицинских отчетов, предназначенных  для специалистов — тоже прямой способ найти негатив даже там, где его нет, потому что человек склонен интерпретировать непонятную информацию в сторону негатива. Здоровый подход  к новостям — это положиться на известные информационные издания, которые не будут злоупотреблять вашими эмоциями. Такие издания имеют опытных репортеров, которые проводят расследование, и подают сбалансированные месседжи, а не истерические лозунги. Также разумно использовать несколько источников новостей, составив свою личную точку зрения самостоятельно и взвешенно.

Удалите информацию, которая вызывает тревогу, из своей ленты новостей

Хотя ваши друзья в социальных сетях могут быть время хорошим источником информации, их лента также может вызвать у вас больше стресса и тревоги, чем позитива. Если люди, за которыми вы следите, бомбардируют вашу ленту авариями или катастрофами, публикуют неприятные сведения или делятся сомнительными ссылками, подумайте о том, чтобы игнорировать или хотя бы временно скрыть их публикации или даже не следить за ними.

Избегайте новостей перед сном. И перед едой

Герой романа Булгакова советовал не читать советских газет до обеда. Мы предлагаем не читать новостей перед засыпанием — ни печатных, ни с экрана мобильного телефона. Синий свет, который излучает ваше электронное устройство, может препятствовать естественному циклу сна, а тревога за будущее в беспомощном мире (именно таким часто предстает мир в новостях) не даст уснуть.

Защитите свой сон, избегая новостей, по крайней мере, за час до отправления в постель. «Мы знаем, что постоянный информационный стресс создает проблемы с пробуждения утром и с засыпанием вечером, — говорят медицинский директор One Medical Кристин Селе, — Вы можете свободно читать новости днем —​​- если для вас это важно, но уже после обеда будьте осторожны, и стоит полностью игнорировать новости  перед сном, чтобы лишний информационный шум не беспокоил вас».

Ищите хорошие новости

Хотя в наши дни может показаться, что все, что называется новостями, является отрицательным, но есть много сайтов или изданий, которые каждый день делятся действительно положительными событиями или историями, которые могут порадовать. В англоязычном интернете  это Some Good News, Upworthy и Good News Network. Украинские СМИ тоже пытаются выдавать в эфир не только плохое — ищите именно такие СМИ. Улучшить настроение можно самостоятельно, начав чат с друзьями и семьей, посвященный  исключительно обмену положительными историями из жизни.

Позитив можно искать в обычных занятиях — это могут быть физические упражнения, прогулки в парках, хобби, игра в настольные игры, танцы или йога, путешествия, прослушивание музыки или чтение. В мире есть большое количество занятий, которые сделают нас более счастливым, чем  мнимое знание обо всех дальних и близких несчастья и трагедиях.

«Сейчас каждому нужны здоровые и очень понятные отвлекающие и поддерживающие факторы, чтобы оставаться уверенными в себе и устойчивыми к стрессам или негатива», — говорят психологи.

Конечно, если вы считаете, что у вас возникают проблемы с управлением психическим состоянием советуем вам обратиться к семейному врачу и получите первичную консультацию.

Главное

Плохие новости активируют парасимпатическую нервную систему, а она в свою очередь заставляет ваше тело выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. При том, что именно с нами в этот  момент ничего плохого не происходит.
все новости