Дослідження кажуть, що стрес щорічно коштує американському бізнесу близько 300 мільярдів доларів, а робота є джерелом стресу номер один. Нажаль, й в Україні, де не завжди добре з роботою, її наявність не гарантує душевного спокою. Найбільше страждають від стресу так звані робітники розумової праці, тобто офісні працівники. Бо у офісі до стресових факторів виноситься ще гіподинамія, тобто недостатність руху.
Але якщо стресу неможна уникнути, то з гіподинамією можна поборотися, наприклад, організувавши фізичні тренування без відриву від роботи. Тож наведемо декілька вправ для тонусу м’язів та ефективної роботи.
Міні-вправи
- Підйоми ніг: сидячи вертикально на стільці, витягніть одну ногу прямо і затримайте протягом 12 секунд. Повторіть з іншою ногою. Зробіть це шість разів кожною ногою.
- Підняття литок: тренуйте литкові м’язи, піднімаючи ноги на кінчики пальців, при цьому залишаючись сидіти. Потримайте десять секунд, а потім повторіть вісім разів.
- Прості нахили голови в різні боки. Важливо тягнутися повільно, як би розтягуючи м’язи шиї. Можна допомагати руками. Виконати кілька разів.
- Поштовхи: сидячи у вертикальному положенні, зблизьте долоні перед грудьми та напружте руки, міцно стискаючи долоні. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, відпустіть і повторіть.
- Присідання – це легка вправа, яку ви можете робити за робочим столом, спираючись на стілець, або без опори.
- Найкраща офісна вправа для рук і спини: віджимання від стіни. Це допомагає не тільки сформувати гарний рельєф рук, але і в короткі терміни привести поставу в порядок.
- Вправи з кріслом, що обертається. Якщо ви працюєте на такому стільці, скористайтеся ним для зміцнення м’яза. Відкотіться від столу на таку відстань, щоб можна було вхопитися руками за його край. Притягніть себе разом з кріслом до столу, напружуючи руки, потім з силою відштовхніться і відкотіться назад. Повторюйте кілька разів.
Постійні тренування потрібні не тільки занімілим кінцівкам або шиї, яка затекла, але і очним м’язам. Тільки 3 прості вправи допоможуть позбавити очі від втоми.
- Щоб позбутися від дискомфорту і сухості в очах, швидко-швидко і легко моргайте протягом хоча б 30 секунд. Повторюйте кожні півгодини або так часто, як це можливо. Звісно майте під рукою краплі для зволоження очей якщо їх рекомендував вам ваш лікар.
- Сядьте прямо і тримайте голову рівно. Підніміть очі вгору, потім дивіться вниз, не змінюючи положення голови. Повторіть кілька разів, потім прикрийте очі на кілька секунд.
- Широко розкрийте очі – так, як ніби ви сильно здивувалися. Повторіть ще кілька разів.
Бажаємо вам, щоб завжди робота приносила не тільки гроші, але й задоволення. Не забувайте турбуватися про своє здоров’я та на всяк випадок майте страховку. Яку саме? Проконсультуємо та допоможемо обрати. Контакти у шапці сайту.
Автор – Катя Майер